Ležíte na zádech. Nohy máte skrčené, u sebe. Špičky chodidel jsou propnuté. Hlava a ramena jsou zvednuté od země. Sepneme ruce (propleteme prsty do sebe) a chytneme se pod koleny. Trup těla tlačíme směrem ke kolenům.
Břicho - V1
Vydechujeme a přitom zatáhneme břišní svalstvo. Bedra tlačíme směrem k zemi. Uchycení rukou se nemění. Kolena tlačíme vzhůru. Takto zatnutý stav vydržíme pár vteřin. Následuje uvolnění s nádechem do ÚP.
Pozn: Jde o izometrické posilování, tedy o posilování změnou napětí ve svalech, nikoliv výraznou změnou polohy těla.

