Ležíte na zádech. Nohy máte natažené. Špičky chodidel směřují vzhůru. Ruce položte na zem, dlaněmi k zemi. (Ruce můžeme dát i více od těla.)
Břicho - V1
Zvedněte hlavu v rovině s krkem až po ramena. Zvedněte a pokrčte levou nohu do pravého úhlu. Pravou nohu jen mírně pozvedneme napnutou nad zem. Špičky chodidel ohneme k hlavě. Taktéž ohneme i dlaně v zápěstí.
Břicho - V2
Zacvičíme obdobně jako V1, avšak tentokráte levá noha bude napnutá mírně nad zemí. Pravá noha bude naopak pokrčená do pravého úhlu.
Pozn: U obou variant při přechodu z ÚP do BN stahneme břišní svalstvo a zatlačíme na pomyslnou stěnu.


