Ležíte na zádech. Nohy leží natažené. Ruce máte v týl (za hlavou). Hlava leží ve dlaních.
Břicho - V1
Zvedněte hlavu, paže i ramena. Zvedněte i napnuté nohy s propnutými chodidly těsně nad zem. Po celou dobu přechodu z ÚP do BN stahujeme břišní svalstvo. Bedra tlačíme k zemi. Z BN se zase vrátíme zpět do ÚP.


