- Ležíte na zádech. Nohy máte natažené. Chodidla jsou špičkami vzhůru. Ruce jsou vzpaženy, dlaně směřují vzhůru.
Břicho - V1
- Zvedněte levou nohu nad zem do úhlu 45°. Pravou nohu zvedněte jen těsně nad zem. Špičky chodidel jsou ohnuté směrem k hlavě. Po celou dobu přechodu z ÚP do BN stahujeme břišní svalstvo. Bedra tlačíme k zemi. Z BN se analogicky vracíme do ÚP.


