Ležíte na zádech. Nohy máte natažené. Kotníky jsou u sebe. Špičky chodidel propněte. Ruce položte podél těla, dlaněmi k zemi.
Břicho - V1
Chodidla ohněte vzhůru. Zvedejte hlavu od podložky až se bradou dotknete hrudníku. Měli byste si vidět na špičky Vašich chodidel. Z BN se zase vracíme pomalu zpět do ÚP.
Pozn: Cvik provádíme pokud možno pomalu a pečlivě , hlava zůstává předkloněna co nejdéle. Nezapomeňte že nikdy necvičíme přes bolest !

