Ležíte na zádech. Nohy máte pokrčené, u sebe. Chodidla jsou ve vzduchu a přes sebe. Stehna a trup těla svírají úhel 90°. Špičky chodidel směřují vzhůru. Ruce máte v týl (za hlavou). Hlava leží ve dlaních.
Břicho - V1
Zvedněte hlavu, lokty a ramena od země. Stáhněte a prociťte břišní svaly. Bedra přitlačte k zemi. Jako obvykle následuje z BN do ÚP nádech.
Břicho - V2
Zvednutím pozadí (hýždí) od země a stažením břišního svalstva při výdechu si pomůžeme lépe přitáhnout kolena k trupu (hrudi). Zvedneme hlavu i s rameny. Lokty se dotkneme kolen. Návratem z BN do ÚP provedeme opět nádech.
Pozn: U obou variant cviku cvičíme s pravidelnou obměnou překřížení chodidel.


