Ležíte na zádech. Nohy máte natažené, kotníky u sebe. Špičky chodidel míří vzhůru. Ruce položte podél těla dlaněmi k zemi.
Břicho - V1
Zvedněte napnuté nohy těsně nad zem. Po celou dobu přechodu z ÚP do BN stahujeme břišní svalstvo a bedra tak tlačíme směrem k zemi. Z BN se zase vracíme pomalu zpět do ÚP.

